人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。骨骼、肌肉和皮肤的老化较早，而心脑等重要的脏器老化较迟，在运动系统中，腿的工作负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑、跳等功能。
因此，当腿“老”出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时，就会给它繁重的工作带来不少困难——下肢沉重，关节僵硬不听话，难以支持长时间的站立，常常需要借助拐杖的帮助。腿部的变化显而易见，所以人们认为，人老腿先老。同时由于老人腿脚不灵便，活动减少，长此下去，又进一步加速了腿的衰老。
俗话说“人老腿先老”。若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。
下面我们来学习一下最实用最简单有效的膝关节锻炼方法：
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10—20次。
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。防老先要防腿老。不爱活动是加快衰老，特别是腿老的重要因素。因此，长寿的老人都要经常参加力所能及的劳动，积极进行体育锻炼，散步、慢跑，以步代车，都是非常有益的。只要持之以恒，都可延缓腿的老化。
此外，膝关节问题，无论何时发生，都应及时求助专业的疼痛科医生进行咨询治疗，以最小代价挽回膝关节最大健康。
包括局部针灸、按摩等，进行疏通经络、行气活血，能够促进膝盖疼好转；比如消痛贴膏、活血止痛膏等，通过把药膏敷贴在局部，达到活血化瘀、促进炎症因子消灭的目的，有利于膝盖疼的缓解；如非甾体类消炎止痛药，包括布洛芬等，具有抗炎、镇痛作用，在专业医生指导下使用，可以在一定程度上缓解膝盖疼；如果膝关节痛是退变性疾病，可以通过关节腔内注射润滑剂，如透明质酸钠来缓解疼痛；引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在医生的指导下进行积极、正确地治疗。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防，避免不必要的损伤，增强自身体质，延缓膝盖的衰老。
随着关节疾病患者日益增多。关节修复技术的在骨科疾病的应用和发展也引起了社会的广泛关注。越来越多的临床研究证明，关节修复在骨科适应症（尤其是膝骨关节）的治疗中发挥着重要作用。
关节修复安全性能高，精准作用于治疗部位，治疗效果显著。且应用广泛：临床上可应用于治疗肩关节、肘关节、腕关节、踝关节等关节损伤，以及足底筋膜炎等疾病问题。还可用于各种膝关节炎、滑膜炎、类风湿等，具体包括骨关节炎，膝关节骨性关节炎，退化性关节炎，急性慢性肌腱炎，慢性肩痛，肌腱及韧带扭伤拉伤等。关节修复治疗起初是一些职业运动员受伤时优先考虑的治疗方式，知名运动员如伍兹、科比、库里等都接受过关节修复治疗。在欧美国家，关节修复治疗技术已应用于运动创伤、退行性骨关节疾病、整形美容、口腔颌面等多学科。篮球巨星科比在世时，因常年的运动中双膝关节磨损、受伤严重，曾多次赴德国接受膝盖的关节修复治疗，可以说关节修复治疗这一新型疗法曾助飞侠暴发。
易建联曾严重扭伤脚踝，之后反复出现肿胀和积液，并且疼痛难忍，加上右手食指脱臼引起的肿胀难以消除，俱乐部安排阿联接受了关节修复治疗和冲击波治疗，帮助阿联提前返回了篮球赛场。
知名高尔夫球运动员泰格伍兹也是关节修复治疗的患者之一。伍兹因前十字韧带撕脱(膝关节损伤)，接受了关节修复治疗，并进行了康复训练，治疗效果非常不错。
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